36个方法锻炼大脑，远离认知症

锻炼大脑的方法很多且并不难，只要稍微改变一下生活方式，比如换只手刷牙、发发呆、玩玩填字游戏、适量运动，你就可能远离认知症。

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关掉声音看电视

阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。

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用手指分辨硬币

随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

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吃富含卵磷脂的食物

乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。

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大声朗读

朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。阅读本文时，建议你在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。

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学门外语

大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域的能力。

这就是前额叶！猛戳视频！

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点没吃过的菜

做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅吃饭，点以前常吃的菜。

这是因为在你脑中已经形成了程序记忆，不会再对脑部形成刺激了。

所以，有意识地做一些不常做的事就显得非常重要——新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。

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告别计算器

尽可能强制自己进行口算。例如去超市购物口算出总价，或是凭借对菜品单价的记忆，算出这顿饭要付多少钱。

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用左手刷牙

大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的右脑。

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喝酸奶

益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。

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转移注意力

站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。或许你已经意识到，在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会继续处理上一个任务，有时甚至还能产生新的想法。

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去陌生的地方

通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。可以和亲人、朋友一起去没去过的地方，见没见过的东西，可以使大脑保持新鲜的状态。

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换个角度看问题

有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观察和思考问题，这样大脑也会越来越灵活。

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吃早餐

脑重量仅占人体总重量的2%，但其所消耗的能量却占到总耗能的18%，而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会不足，无法充分发挥出其能力。研究表明，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。

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多咀嚼

咀嚼次数越多脑部的血流量增加得也就越多。

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管理时间

科学家在上世纪80年代末发明了一种时间管理方式——蕃茄工作法——用简单的定时器给工作设定25分钟的时限，时间一到就休息几分钟，这会让你的头脑更为敏捷。

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制造快乐

之所以你能感受到喜悦和愉快，是因为脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质，这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。

你可以主动去制造多巴胺，比如不时给自己设定一些易实现的目标：改善伙食、和好朋友去看电影。

当你一想起这些令人愉快的目标，你的大脑就会分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。

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判断自己是右脑型还是左脑型

右脑适合对图像、空间、音乐等信息进行处理，直觉和综合判断力强，同时具备信息合成、整体认知等能力。

右脑发达的人通常擅长美术、音乐，但对数学感到头疼。而左脑则适合进行语言、计算的处理，行动方式是分析式和理论式的，一般左脑发达的人数学优秀，善于有逻辑地思考问题。

能否高效用脑首先要判断自己是哪种脑型，因此只有做自己喜欢的事情，大脑才会更兴奋。

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多睡觉

你没看错。睡觉可以让你更聪明。人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆，而当你醒来后，你会发现记忆力更好了。

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吃姜黄

姜黄是一种调料，也是咖喱中常见的香料，其内含的姜黄色素有助于预防认知症。

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定期运动

根据《锻炼和大脑的革命性新科学》一书中的理论，跆拳道、跳舞等运动可以提高大脑协调能力。

哪怕宅在家里，你也可以在电视屏幕前手舞足蹈锻炼大脑。

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让手机歇会

不断查看手机短信和电子邮件会分散注意力，降低工作效率。如果可以的话，尝试在特定的时间将手机关掉，你就能专心工作了。

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皱眉

别小看皱眉这样简单的动作，它会让你的思维变得更具批判性和分析性。

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观看新知视频

用思想的力量来改变头脑，比如观看前沿科技、政治和艺术有关的视频，你会发现自己突然变得更善于思考了。

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利用图片

一个能让你增强记忆的秘诀是：把你想要记住的东西和一幅生动的画面或图片相结合。

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制造混乱

嗅觉和人的记忆密切相关，一般气味的刺激是和眼前事物一致的。

可是如果鼻子闻到的是咖啡的香气，但看到的却是鱼的样子，那你的大脑就开始“混乱”了，而这种混乱却可以刺激脑部的一些神经，使得神经细胞分泌更多的神经递质，从而优化大脑机能。

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肯定自己

不停地暗示自己、肯定自己，增强这种意识会使大脑的潜意识被慢慢激活，帮助你全力以赴地实现自己的目标。

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玩动作游戏

适度玩一些动作类游戏可以提升你的反应速度，改善协调能力。

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读聪明人的微博

有一些人的微博会让你大开眼界。现在还多了公众号。

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说出来写下来

把想法转化为语言从脑里传递出来，之后再一次转化为文字或声音重新进入大脑进行分析。此时被大脑重新接收的信息又会被你过滤一遍，或许你可以产生更好的想法。

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逛美术馆

这不仅让你看上去更聪明，欣赏艺术还能帮你减压，集中注意力。

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玩猜谜游戏

文字游戏和猜谜能降低患认知症的风险。你喜欢玩填字游戏和数独游戏吗？不用再因为浪费时间而内疚了，要知道你是在“提升自己”。

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活动手指

大脑所感受到的刺激很多是通过手指来传递的，比如弹钢琴、敲键盘。

当你达到“盲打”的水平后，手指对大脑的刺激便会逐渐减少，因此你需要主动去练习一些新动作，比如通过带触控屏幕的电子设备去玩“切水果”等游戏。

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玩乐器

捧起你的吉他，打起乐鼓。玩得不好没关系，关键是玩乐器可以让大脑中控制记忆和协调能力的部分更为活跃。

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找个爱好

如果你对一件感兴趣的事情特别在行，做事时你的大脑也会变得更有效率。象棋高手就比业余爱好者辨识能力更强。

阿宝爱功夫！你呢？

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发表评论

在互联网上任何人都可以成为评论家。

不管是对一本书、一部电影，还是某种美食，你都可以简意赅地写下你的感受，这可以帮助你更好地分析与思考。

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拥抱大自然

在拥挤的街道上待几分钟就会损害记忆和自控能力，这是因为，大城市里让人分心的刺激物太多了，你的大脑忙不过来。

所以多和大自然接触能帮助你的大脑恢复到最佳状态。

来源：云健康