浏览数量: 13 作者: 本站编辑 发布时间: 2020-07-29 来源: 本站
锻炼大脑的方法很多且并不难,只要稍微改变一下生活方式,比如换只手刷牙、发发呆、玩玩填字游戏、适量运动,你就可能远离认知症。
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关掉声音看电视
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用手指分辨硬币
随时在口袋里放几枚不同面值的硬币,没事时拿手指的指尖去尝试着分辨,这样可以刺激大脑皮层,从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。
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吃富含卵磷脂的食物
乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”,它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。
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大声朗读
朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉,并加以确认,它所带给大脑的刺激要比默读多得多,因此记忆也更加深刻。阅读本文时,建议你在需要获取信息时选择默读,在分析或记忆信息时选择朗读。
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学门外语
这就是前额叶!猛戳视频!
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点没吃过的菜
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告别计算器
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用左手刷牙
大多数人都习惯用右手,右手运动是靠左脑支配的,因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情,那么对脑来说是一种新的刺激,而且利于开发你的右脑。
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喝酸奶
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转移注意力
站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。或许你已经意识到,在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会继续处理上一个任务,有时甚至还能产生新的想法。
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去陌生的地方
通过体验未知世界,能让大脑空间更加广阔。可以和亲人、朋友一起去没去过的地方,见没见过的东西,可以使大脑保持新鲜的状态。
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换个角度看问题
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吃早餐
脑重量仅占人体总重量的2%,但其所消耗的能量却占到总耗能的18%,而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期,不吃早餐就去上学或工作,大脑能量会不足,无法充分发挥出其能力。研究表明,早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。
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多咀嚼
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管理时间
科学家在上世纪80年代末发明了一种时间管理方式——蕃茄工作法——用简单的定时器给工作设定25分钟的时限,时间一到就休息几分钟,这会让你的头脑更为敏捷。
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制造快乐
之所以你能感受到喜悦和愉快,是因为脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质,这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。
你可以主动去制造多巴胺,比如不时给自己设定一些易实现的目标:改善伙食、和好朋友去看电影。
当你一想起这些令人愉快的目标,你的大脑就会分泌多巴胺,而你也能更高效地完成工作。
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判断自己是右脑型还是左脑型
右脑适合对图像、空间、音乐等信息进行处理,直觉和综合判断力强,同时具备信息合成、整体认知等能力。
右脑发达的人通常擅长美术、音乐,但对数学感到头疼。而左脑则适合进行语言、计算的处理,行动方式是分析式和理论式的,一般左脑发达的人数学优秀,善于有逻辑地思考问题。
能否高效用脑首先要判断自己是哪种脑型,因此只有做自己喜欢的事情,大脑才会更兴奋。
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多睡觉
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吃姜黄
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定期运动
哪怕宅在家里,你也可以在电视屏幕前手舞足蹈锻炼大脑。
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让手机歇会
不断查看手机短信和电子邮件会分散注意力,降低工作效率。如果可以的话,尝试在特定的时间将手机关掉,你就能专心工作了。
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皱眉
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观看新知视频
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利用图片
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制造混乱
嗅觉和人的记忆密切相关,一般气味的刺激是和眼前事物一致的。
可是如果鼻子闻到的是咖啡的香气,但看到的却是鱼的样子,那你的大脑就开始“混乱”了,而这种混乱却可以刺激脑部的一些神经,使得神经细胞分泌更多的神经递质,从而优化大脑机能。
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肯定自己
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玩动作游戏
适度玩一些动作类游戏可以提升你的反应速度,改善协调能力。
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读聪明人的微博
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说出来写下来
把想法转化为语言从脑里传递出来,之后再一次转化为文字或声音重新进入大脑进行分析。此时被大脑重新接收的信息又会被你过滤一遍,或许你可以产生更好的想法。
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逛美术馆
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玩猜谜游戏
文字游戏和猜谜能降低患认知症的风险。你喜欢玩填字游戏和数独游戏吗?不用再因为浪费时间而内疚了,要知道你是在“提升自己”。
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活动手指
大脑所感受到的刺激很多是通过手指来传递的,比如弹钢琴、敲键盘。
当你达到“盲打”的水平后,手指对大脑的刺激便会逐渐减少,因此你需要主动去练习一些新动作,比如通过带触控屏幕的电子设备去玩“切水果”等游戏。
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玩乐器
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找个爱好
阿宝爱功夫!你呢?
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拥抱大自然
来源:云健康