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36个方法锻炼大脑,远离认知症

浏览数量:2     作者:本站编辑     发布时间: 2020-07-29      来源:本站

文章1

锻炼大脑的方法很多且并不难,只要稍微改变一下生活方式,比如换只手刷牙、发发呆、玩玩填字游戏、适量运动,你就可能远离认知症。


-1-

关掉声音看电视


阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层,并训练自己集中注意力去做一件事情。



-2-

用手指分辨硬币



随时在口袋里放几枚不同面值的硬币,没事时拿手指的指尖去尝试着分辨,这样可以刺激大脑皮层,从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。


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吃富含卵磷脂的食物



乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”,它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。



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大声朗读



朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉,并加以确认,它所带给大脑的刺激要比默读多得多,因此记忆也更加深刻。阅读本文时,建议你在需要获取信息时选择默读,在分析或记忆信息时选择朗读。


-5-

学门外语


大脑里有一块被称为前额皮质的区域,它直接影响你的决策能力,而学习外语可提高这块区域的能力。



文章2

这就是前额叶!猛戳视频!


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点没吃过的菜


做习惯的事情会让你感觉轻松,比如去常去的餐厅吃饭,点以前常吃的菜。


这是因为在你脑中已经形成了程序记忆,不会再对脑部形成刺激了。


所以,有意识地做一些不常做的事就显得非常重要——新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。



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告别计算器


尽可能强制自己进行口算。例如去超市购物口算出总价,或是凭借对菜品单价的记忆,算出这顿饭要付多少钱。


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用左手刷牙


大多数人都习惯用右手,右手运动是靠左脑支配的,因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情,那么对脑来说是一种新的刺激,而且利于开发你的右脑。


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喝酸奶


益生菌不但对肠胃好,而且还有助于控制焦虑情绪,使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。

文章3


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转移注意力


站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。或许你已经意识到,在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会继续处理上一个任务,有时甚至还能产生新的想法。


-11-

去陌生的地方


通过体验未知世界,能让大脑空间更加广阔。可以和亲人、朋友一起去没去过的地方,见没见过的东西,可以使大脑保持新鲜的状态。


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换个角度看问题


有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的,你需要尝试从各个角度去观察和思考问题,这样大脑也会越来越灵活。



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吃早餐


脑重量仅占人体总重量的2%,但其所消耗的能量却占到总耗能的18%,而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期,不吃早餐就去上学或工作,大脑能量会不足,无法充分发挥出其能力。研究表明,早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。



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多咀嚼


咀嚼次数越多脑部的血流量增加得也就越多。



-15-

管理时间


科学家在上世纪80年代末发明了一种时间管理方式——蕃茄工作法——用简单的定时器给工作设定25分钟的时限,时间一到就休息几分钟,这会让你的头脑更为敏捷。

文章4


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制造快乐


之所以你能感受到喜悦和愉快,是因为脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质,这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。


你可以主动去制造多巴胺,比如不时给自己设定一些易实现的目标:改善伙食、和好朋友去看电影。


当你一想起这些令人愉快的目标,你的大脑就会分泌多巴胺,而你也能更高效地完成工作。


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判断自己是右脑型还是左脑型



右脑适合对图像、空间、音乐等信息进行处理,直觉和综合判断力强,同时具备信息合成、整体认知等能力。




右脑发达的人通常擅长美术、音乐,但对数学感到头疼。而左脑则适合进行语言、计算的处理,行动方式是分析式和理论式的,一般左脑发达的人数学优秀,善于有逻辑地思考问题。


能否高效用脑首先要判断自己是哪种脑型,因此只有做自己喜欢的事情,大脑才会更兴奋。


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多睡觉


你没看错。睡觉可以让你更聪明。人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆,而当你醒来后,你会发现记忆力更好了。



-19-

吃姜黄


姜黄是一种调料,也是咖喱中常见的香料,其内含的姜黄色素有助于预防认知症。


-20-

定期运动


根据《锻炼和大脑的革命性新科学》一书中的理论,跆拳道、跳舞等运动可以提高大脑协调能力。


哪怕宅在家里,你也可以在电视屏幕前手舞足蹈锻炼大脑。


文章5


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让手机歇会


不断查看手机短信和电子邮件会分散注意力,降低工作效率。如果可以的话,尝试在特定的时间将手机关掉,你就能专心工作了。


-22-

皱眉


别小看皱眉这样简单的动作,它会让你的思维变得更具批判性和分析性。



-23-

观看新知视频


用思想的力量来改变头脑,比如观看前沿科技、政治和艺术有关的视频,你会发现自己突然变得更善于思考了。



-24-

利用图片


一个能让你增强记忆的秘诀是:把你想要记住的东西和一幅生动的画面或图片相结合。


-25-

制造混乱


嗅觉和人的记忆密切相关,一般气味的刺激是和眼前事物一致的。


可是如果鼻子闻到的是咖啡的香气,但看到的却是鱼的样子,那你的大脑就开始“混乱”了,而这种混乱却可以刺激脑部的一些神经,使得神经细胞分泌更多的神经递质,从而优化大脑机能。


-26-

肯定自己


不停地暗示自己、肯定自己,增强这种意识会使大脑的潜意识被慢慢激活,帮助你全力以赴地实现自己的目标。



-27-

玩动作游戏


适度玩一些动作类游戏可以提升你的反应速度,改善协调能力。



-28-

读聪明人的微博


有一些人的微博会让你大开眼界。现在还多了公众号。



-29-

说出来写下来


把想法转化为语言从脑里传递出来,之后再一次转化为文字或声音重新进入大脑进行分析。此时被大脑重新接收的信息又会被你过滤一遍,或许你可以产生更好的想法。


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逛美术馆


这不仅让你看上去更聪明,欣赏艺术还能帮你减压,集中注意力。


文章6


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玩猜谜游戏


文字游戏和猜谜能降低患认知症的风险。你喜欢玩填字游戏和数独游戏吗?不用再因为浪费时间而内疚了,要知道你是在“提升自己”。


-32-

活动手指


大脑所感受到的刺激很多是通过手指来传递的,比如弹钢琴、敲键盘。


当你达到“盲打”的水平后,手指对大脑的刺激便会逐渐减少,因此你需要主动去练习一些新动作,比如通过带触控屏幕的电子设备去玩“切水果”等游戏。


-33-

玩乐器


捧起你的吉他,打起乐鼓。玩得不好没关系,关键是玩乐器可以让大脑中控制记忆和协调能力的部分更为活跃。



-34-

找个爱好


如果你对一件感兴趣的事情特别在行,做事时你的大脑也会变得更有效率。象棋高手就比业余爱好者辨识能力更强。


文章7

阿宝爱功夫!你呢?


-35-

发表评论


在互联网上任何人都可以成为评论家。


不管是对一本书、一部电影,还是某种美食,你都可以简意赅地写下你的感受,这可以帮助你更好地分析与思考。



-36-

拥抱大自然


在拥挤的街道上待几分钟就会损害记忆和自控能力,这是因为,大城市里让人分心的刺激物太多了,你的大脑忙不过来。


所以多和大自然接触能帮助你的大脑恢复到最佳状态。


来源:云健康

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