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护理工作那么累!14个小窍门减轻你的疲劳和紧张

浏览数量:4     作者:本站编辑     发布时间: 2020-07-22      来源:本站

养老护理员的工作常常是一整天都处于忙乱之中,难免会时常感到紧张和疲劳。下面就为大家介绍14个小窍门,希望能帮助你缓解这些压力。


-1-

做几次深呼吸



因为工作忙、操作多、精神紧张,呼吸就不自觉地变快变浅,这时供氧降低,肌张力增加。


所以,可以稍息片刻,经鼻缓慢地深吸气,使胸腹尽可能扩张,屏住呼吸几秒钟再呼出,这样重复3~4次,会很有好处。




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-2-

做伸展运动


如果情况和时间允许,先放松肌肉,转动颈部,头侧向肩膀,使下颊缓慢划过胸部,再侧向另一侧做同样动作。来回重复几次,然后放松背部和肩膀,站直叉开两脚,两臂伸过头顶,再用双手支撑腰部,轻轻后仰,保持约5秒。(一定要注意动作幅度速度,确保安全)




-3-

给自己传递正面信息



注意力集中,给自己传递正面的信息,做积极的想法,增强自尊心。因为在工作有困难或不愉快时,越是消极的想法,越不利于身心健康。



-4-

确定当时的首要任务


如果同时有几件事要做,比如:要接电话、同事向你报告卧床老人感觉不适、墙上的呼叫信号灯在闪、领导又来问你某位老人的情况……等等。


此时应很机智地立即决定优先做什么,按轻重缓急一件件去做,不要乱。


-5-

集中注意力做好已接手的工作


暂时不去想那些还没做,或者还没来得及做的工作。否则会被待做的工作搞得心事重重,着急、焦虑、内疚等等负面情绪都来了,工作效率会降低,也会加剧紧张,甚至产生消极想法。


有条件、有必要就拉一张单子,把要做的事列出来,做一件划掉一件,既减少忙乱,又不至于人为造成精神紧张。


-6-

先处理最不喜欢的工作


早点做完它比放到最后做更好,越拖延只能更紧张,压力更大。


-7-

企图和希望要现实


有时不可能完成所有的事,就得按照被许可的标准去做,不做那些次要的小事,让接班的同事能愉快地继续没完成的工作。


-8-

在必要时请人帮助


请人帮忙有个前提条件:让同事确实知道你已忙得不可开交,认同工作量确实超出你的能力范围;同样,当别人确实需要帮助时,也应主动协助

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善于搞好与老人关系




鼓励老人、陪护人员一起参与护理,随时解答老人提出的疑问,态度要好,给予老人心理上的支持,这对护理员、老人和家属都有益。


-10-

交替做好脑力及体力工作


这样能有助于恢复心理平衡,减轻疲劳,保存体力。


-11-

把工作分类


列出可短期内做妥的几件事,在更衣并开始护理工作之前,检查、带齐要用到的各项物品,减少不必要的往返,保存体力更有效地工作。



-12-

养成抓紧中间时间休息和进餐的习惯


尤其在忙碌不堪时,要留出一点时间,学会休息。这样才有高效率,精力更集中,并可能保持良好情绪。


-13-

凡可能加剧紧张的刺激都应避免


注意自己的饮食,既要可口,又要保证营养,能提供持续长时间工作所需的能量。


特别在工作紧张时要喝适量的水,脱水会增多凝血因子,干扰体温调节,影响正常胃肠功能。


-14-

善于吸取经验以利“再战” 


不管面对什么情况,都要学会平心静气地处理问题,消除焦虑才能减轻紧张。

来源:爱普雷德智慧养老


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