护理工作那么累！14个小窍门减轻你的疲劳和紧张

养老护理员的工作常常是一整天都处于忙乱之中，难免会时常感到紧张和疲劳。下面就为大家介绍14个小窍门，希望能帮助你缓解这些压力。

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做几次深呼吸

因为工作忙、操作多、精神紧张，呼吸就不自觉地变快变浅，这时供氧降低，肌张力增加。

所以，可以稍息片刻，经鼻缓慢地深吸气，使胸腹尽可能扩张，屏住呼吸几秒钟再呼出，这样重复3～4次，会很有好处。

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做伸展运动

如果情况和时间允许，先放松肌肉，转动颈部，头侧向肩膀，使下颊缓慢划过胸部，再侧向另一侧做同样动作。来回重复几次，然后放松背部和肩膀，站直叉开两脚，两臂伸过头顶，再用双手支撑腰部，轻轻后仰，保持约5秒。（一定要注意动作幅度速度，确保安全）

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给自己传递正面信息

注意力集中，给自己传递正面的信息，做积极的想法，增强自尊心。因为在工作有困难或不愉快时，越是消极的想法，越不利于身心健康。

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确定当时的首要任务

如果同时有几件事要做，比如：要接电话、同事向你报告卧床老人感觉不适、墙上的呼叫信号灯在闪、领导又来问你某位老人的情况……等等。

此时应很机智地立即决定优先做什么，按轻重缓急一件件去做，不要乱。

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集中注意力做好已接手的工作

暂时不去想那些还没做，或者还没来得及做的工作。否则会被待做的工作搞得心事重重，着急、焦虑、内疚等等负面情绪都来了，工作效率会降低，也会加剧紧张，甚至产生消极想法。

有条件、有必要就拉一张单子，把要做的事列出来，做一件划掉一件，既减少忙乱，又不至于人为造成精神紧张。

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先处理最不喜欢的工作

早点做完它比放到最后做更好，越拖延只能更紧张，压力更大。

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企图和希望要现实

有时不可能完成所有的事，就得按照被许可的标准去做，不做那些次要的小事，让接班的同事能愉快地继续没完成的工作。

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在必要时请人帮助

请人帮忙有个前提条件：让同事确实知道你已忙得不可开交，认同工作量确实超出你的能力范围；同样，当别人确实需要帮助时，也应主动协助。

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善于搞好与老人关系

鼓励老人、陪护人员一起参与护理，随时解答老人提出的疑问，态度要好，给予老人心理上的支持，这对护理员、老人和家属都有益。

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交替做好脑力及体力工作

这样能有助于恢复心理平衡，减轻疲劳，保存体力。

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把工作分类

列出可短期内做妥的几件事，在更衣并开始护理工作之前，检查、带齐要用到的各项物品，减少不必要的往返，保存体力更有效地工作。

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养成抓紧中间时间休息和进餐的习惯

尤其在忙碌不堪时，要留出一点时间，学会休息。这样才有高效率，精力更集中，并可能保持良好情绪。

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凡可能加剧紧张的刺激都应避免

注意自己的饮食，既要可口，又要保证营养，能提供持续长时间工作所需的能量。

特别在工作紧张时要喝适量的水，脱水会增多凝血因子，干扰体温调节，影响正常胃肠功能。

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善于吸取经验以利“再战” 

不管面对什么情况，都要学会平心静气地处理问题，消除焦虑才能减轻紧张。

来源：爱普雷德智慧养老